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水分補給

運動中の水分補給の目的は「体温上昇を抑える」、「発汗で失った水分を補う」などです。体を動かすということは筋肉を使うということですが、筋肉を使うと熱を発生し、これは体内のエネルギーが筋肉を働かせるために使われているからです。この、体内でつくられた熱を体の外に逃がすために汗をかいたり、冷たいものを飲んで中から体を冷却します。もし熱が逃がせないと痙攣や失神、めまい、嘔吐、意識障害、過呼吸、ョック症状などの原因となってしまうのです。スポーツ時の発汗量については運動強度と時間、環境条件などにより異なりますが、１時間に大体０．６〜１．２リットルだと言われています。人間の体内の水分は体重の約６割で、そのうちの６２％が細胞内、残りの３８％が血液や細胞外の水分として存在しており、水分補給をしないと、なかでも血液中の水分が汗として失われるそうです。

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